請教徐老師關於De的提升訓練效率

新手攻防線

老師您好，在下在球隊中是個DE,星期一至四都會去GYM鍛鍊
DAY 1 : 胸+三頭肌
D2 : 背+二頭
D3 : 膊+三
D4 : 腳+二頭

看了徐辛老師寫的文章後 http://www.tdl100.com/thread-197-1-2.html
在下應該將DAY4的腳部重量訓練,改成戶外練習嗎??
還是應該怎樣調配,才能把DE的訓練效率推到極致??

身體數據 : ~160LBS,172CM身高