四分卫有关传球的力量方面怎么锻炼

Pirate21 · 发表于 2014-6-29 16:55

高中生，在学校也有跟两三个同学练习，目前就是练练传球接球，以后上大学了希望可以打QB
另外百度上有人说举哑铃锻炼的是“死肌肉”缺乏爆发力，那我还要举吗

KING_OF_SOUTH · 发表于 2014-6-29 22:37

哑铃别练过度，科学训练是可以的。
多做练习后撤步，还有原地不动点对点互相传球，每天传个100个左右（我以前是这样）锻炼传球手感，力量大不一定就传得远传的准，手感要练出来

Pirate21 · 发表于 2014-6-30 19:28

KING_OF_SOUTH 发表于 2014-6-29 22:37
哑铃别练过度，科学训练是可以的。
多做练习后撤步，还有原地不动点对点互相传球，每天传个100个左右（我 ...

多谢了~传球练习倒是平时的主菜，不过因为要上学练习量没那么大，就趁放假多练练了

pey.manning · 发表于 2014-7-1 10:01

同问啊。。。才扔30码，哭瞎
最主要是那些肌肉是主要的发力群，知道这个针对性会好些

KING_OF_SOUTH · 发表于 2014-7-1 11:57

Pirate21 发表于 2014-6-30 19:28
多谢了~传球练习倒是平时的主菜，不过因为要上学练习量没那么大，就趁放假多练练了

上学时我是用放学和晚修之后一段时间来训练。
对点传球练习精准度也很重要，Slant，Curl等短传路线就很讲究传球精准度

Destroyer · 发表于 2014-7-1 20:48

就目前中国大部分高中生而言，力量还是十分欠缺的，至于所谓死肌肉，还没足够大的情况下，没石头那么死，大多数人都还没开始努力，就把死肌肉挂嘴上，说得好像我稍微练一下就可以变大大的死肌肉。
我每次训练是以200个接球为准，跟我一起的四分卫需要大概220-230次出手。
个人建议：
1.增加你的腰腹力量和下肢力量，减少做太多的孤立动作训练（目前来说对你还是有益的）
2.多与伙伴一起训练，不是想才练，约定时间，每天或者每周。
3.把所有的常见路线全部练习，每个路线接住多少球那样。
4.注重你的步伐。
5.关注你的移动中传球。

acmilan3102 · 发表于 2014-7-3 22:43

腰部力量很重要啊，尤其是长传。

Cornlee · 发表于 2014-8-6 06:31

这个问题我问过一个传球很好的健身教练。他说基本上全身很多肌肉都要用到。所以需要全面的健身。但最重要的是背肌和肩膀的力量，所以，要多练习引体向上等动作。

Pirate21 · 发表于 2014-8-6 19:41

Cornlee 发表于 2014-8-6 06:31
这个问题我问过一个传球很好的健身教练。他说基本上全身很多肌肉都要用到。所以需要全面的健身。但最重要的 ...

谢啦~话说我忽然发现你回的两个帖子都是我发的问题~

Cornlee · 发表于 2014-8-6 23:48

Pirate21 发表于 2014-8-6 05:41
谢啦~话说我忽然发现你回的两个帖子都是我发的问题~

不客气。

KevinLu · 发表于 2014-9-29 14:16

同问~12
！

我要打十个泰森 · 发表于 2015-9-15 10:37

简直笑尿，又见死肌肉论。
你以为NFL那些壮汉这么粗的胳膊和腿都是瞎JB跑，瞎JB扔，练出来的吗？网上NFL力量训练的视频一大把，哪个不是天天泡健身房举哑铃推杠铃练出来的？我给你十年时间天天狂练你也练不成你所谓的死肌肉。
国内就是喜欢以讹传讹瞎JB起哄，各种排骨身材的不愿意去好好训练，要么就是嫉妒那些身材好的，动不动以死肌肉作为挡箭牌，开口闭口李小龙为例。还有那些胖子，更JB懒，动不动说什么健身房练出来的是死肌肉，真正的大力士肌肉都不明显。殊不知大力士是为了比赛需要而刻意增重，其实把体脂减下去以后肌肉大得一B，照样可以去参加健美比赛。一天到晚觉得自己身材和大力士很像而沾沾自喜。
最后言归正传，需要练什么的问题。橄榄球的传球和拳击里面的出拳，以及标枪的投掷很像，是一个全身的力量传递。首先腿力是根基，小腿大腿都要有，各种冲刺跑，跳绳，杠铃深蹲，高翻高抓都可以练。然后是腰腹，最简单的仰卧起坐，各种平衡训练。然后是上身，胸背肩臂都要有，卧推，肩推，引体向上，握力，腕力全都要练

我要打十个泰森 · 发表于 2015-9-15 10:38

简直笑尿，又见死肌肉论。
你以为NFL那些壮汉这么粗的胳膊和腿都是瞎JB跑，瞎JB扔，练出来的吗？网上NFL力量训练的视频一大把，哪个不是天天泡健身房举哑铃推杠铃练出来的？我给你十年时间天天狂练你也练不成你所谓的死肌肉。
国内就是喜欢以讹传讹瞎JB起哄，各种排骨身材的不愿意去好好训练，要么就是嫉妒那些身材好的，动不动以死肌肉作为挡箭牌，开口闭口李小龙为例。还有那些胖子，更JB懒，动不动说什么健身房练出来的是死肌肉，真正的大力士肌肉都不明显。殊不知大力士是为了比赛需要而刻意增重，其实把体脂减下去以后肌肉大得一B，照样可以去参加健美比赛。一天到晚觉得自己身材和大力士很像而沾沾自喜。
最后言归正传，需要练什么的问题。橄榄球的传球和拳击里面的出拳，以及标枪的投掷很像，是一个全身的力量传递。首先腿力是根基，小腿大腿都要有，各种冲刺跑，跳绳，杠铃深蹲，高翻高抓都可以练。然后是腰腹，最简单的仰卧起坐，各种平衡训练。然后是上身，胸背肩臂都要有，卧推，肩推，引体向上，握力，腕力全都要练

陆大师Sirius · 发表于 2016-4-7 13:14

所谓的死不死是个人灵活性与协调性的体现。说白了就是运动天赋。身体应对各种情况做出的应激反应，动作精准，经济，合理。很遗憾，现在国内基本没人懂体能训练，大部分都是玩健美的。

babyt100 · 发表于 2016-4-8 20:07

意思就是说要在健身房锻炼上肢的力量？

DonaldStar · 发表于 2016-5-20 19:07

我觉得举哑铃还是挺有用的，所以能坚持下来肯定会有效果

greatszh · 发表于 2016-12-11 15:11

四分卫的视野和如何阅读比赛的能力是怎么训练出来的，感觉这些比纯粹的力量训练更有用。。。

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