一个美式橄榄球运动员会非常严谨地控制体重，即使在长草期也不例外。作为球员，在训练场上做着常规练习，但是在另外一个领域，却被很多许多年轻球员忽视，那就是饮食和营养方面。那么，橄榄球运动员的食谱应该是什么样的？这些会给运动员带来哪些影响？ Shane Freels，专业健身教练，前大学球员，司职线卫。现今，他专注于帮助人们达成个人目标和运动成就，已经培养了一批NFL和NBA球员。他传递的主要信息是“注意饮食”。Freels说：运动员的食谱对运动员竞技状态的影响占了80%。 如果你不是个职业运动员，又没有足够多的预算，还想通过训练成为优秀的运动员，那么应该怎么调整自己的食谱呢？ 哪些不该吃？ 一份好的橄榄球食谱，一般是从远离禁忌食品开始，而禁忌食品的两大重头是快餐与汽水。一旦长期吃这些食品，那身体必定无法保持状态。汽水是最强大的抑制身体机能的食品之一，大量的糖迫使你的身体做出更大的消耗，所损耗的能量比食物本身所提供的更多。如果远离快餐与汽水，那身体营养就会得到极大的改善。 另外，应该尽量避免食用加工食品和袋装食品。这种食物的营养价值很低。 哪些应该吃？ 良好的饮食习惯要从早餐开始。很多人不愿意吃早饭，对于那些想成为运动员的人来说这是个非常严重的错误。早上起来，无论饥饿与否，早餐都是非常重要的，因为早餐能为身体充能，调整休息过后的新陈代谢。 要尽可能地常吃完整未经人工处理的天然食品，不要拿一大碗处理过的麦片当早饭，用现磨的燕麦和新鲜的蓝莓代替。不要在学校的零食吧台买披萨吃，用超市里熟食柜台的现切鲜肉代替。要选全麦面包制作的包装三明治，不要选那种用白面包做的。带个苹果和一些花生酱作为下午的额外能量来源。从一点点小的改变做起，就能对你的表现有长远的巨大改变。 多补充水 这话肯定不是第一回听说吧？但大多数人每天依然无法保证摄入足量的水分。紧张训练的时候，身体依赖于足量的水分来完成练习，并回复体力。用电解质运动饮料代替水，能更好的帮助恢复。另外，平时最好带一瓶水，随时补充，以防身体缺水。如果等到感觉渴了再喝水，那就为时已晚了。 食之有道 一份好的橄榄球食谱还包括改变饮食心态以及饮食习惯。如果想控制身体状态的峰值，那就必须固定时间进食，别让饮食成为你进步的障碍，让其成为你进步的助力。饮食跟日常训练一样，如果想在球场上有出色的发挥，那么平时也得认真对待才行。 做好以上几点，你就离职业橄榄球运动员更近了一步。
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狗仔卡
发表于 2015-2-15 09:34
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发表于 2015-2-17 21:58