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请教饮食的问题

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发表于 2012-1-17 23:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
徐老师:
本人很瘦,想问下怎样的NFL食谱能让人胖起来,谢谢
发表于 2012-1-22 15:48 | 显示全部楼层
增加体重的关键是增加碳水化合物和蛋白质的摄入,减少脂肪的摄入能够提高增重的质量,同时增加水分摄入。

1:保持一日正常的三顿正餐,尤其是对于工作族人士而言。需要额外增加的加餐在运动前后进行。
饭食增加碳水化合物例如米饭,意大利面,和高蛋白,例如鸡胸,牛肉等等

早餐: 一杯橙汁(或者新鲜的水果)或者一杯牛奶
           麦片加奶(新鲜的煮食麦片)
           面包加两勺花生酱
           夹煎蛋两个,火腿片两个
           
运动后加餐:
注意运动后加餐不要暴饮暴食,应该以小餐小食为主,注意适量补充,例如一个三文治加一杯蛋白粉即可。且注意在运动后十五分钟内服用,不要运动后马上进食,要休息五分钟后。

午餐:三文治加(牛肉,鸡肉,鱼肉,三中选一)配合蔬菜沙拉,加一片芝士。(或者选择牛肉汉堡,烤牛排或者烤鸡扒)
          佳得乐或者果汁一杯
          烤土豆一份,或者水煮土豆
         

下午茶:
粗粮坚果类,水果,饮用水,花生酱一勺

晚餐:不要吃得过饱, 蛋白质和碳水化合物要平均一点
蛋白:牛肉,鸡肉,鱼,火腿 选其一

碳水化合物:意大利面,米饭,烤土豆

蔬菜纤维和其他:绿色蔬菜,沙拉,饮用水或者果汁

水分的摄取形象的说,至少一天按照家庭装可口可乐的容量。夏天的摄取量相应会增加。如果你口渴了才喝水,就证明你已经缺水了。不要让自己的身体处于饥渴状态,也就是说,不要等口渴了才喝水,常备水在身边,以几小口的方式饮用最佳。由于我个人日常常用西餐,所以饮食更倾向于美式饮食,可以根据个人具体生活环境改变。


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 楼主| 发表于 2012-1-23 20:04 | 显示全部楼层
谢谢徐老师指导,祝你身体健康,万事如意
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发表于 2012-3-13 11:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 nickzboy 于 2012-3-13 11:43 编辑

谢谢徐老师的指导,祝你身体健康,事事顺利
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发表于 2012-6-26 04:47 | 显示全部楼层
学习了,要达成!
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